Sağ tarafınıza yatmak horlamayı hafifletir mi yoksa kötüleştirir mi?

DOLAR

Alış: 46.24

Satış: 46.42

EURO

Alış: 52.97

Satış: 53.18

GBP

Alış: 61.02

Satış: 61.48

ANKARA

°C

Diğer İller

ADANA ADIYAMAN AFYON AĞRI AKSARAY AMASYA ANKARA ANTALYA ARDAHAN ARTVİN AYDIN BALIKESİR BARTIN BATMAN BAYBURT BİLECİK BİNGÖL BİTLİS BOLU BURDUR BURSA ÇANAKKALE ÇANKIRI ÇORUM DENİZLİ DİYARBAKIR DÜZCE EDİRNE ELAZIĞ ERZİNCAN ERZURUM ESKİŞEHİR GAZİANTEP GİRESUN GÜMÜŞHANE HAKKARİ HATAY IĞDIR ISPARTA İSTANBUL İZMİR KAHRAMANMARAŞ KARABÜK KARAMAN KARS KASTAMONU KAYSERİ KIRIKKALE KIRKLARELİ KIRŞEHİR KİLİS KOCAELİ KONYA KÜTAHYA MALATYA MANİSA MARDİN MERSİN MUĞLA MUŞ NEVŞEHİR NİĞDE ORDU OSMANİYE RİZE SAKARYA SAMSUN SİİRT SİNOP SİVAS ŞANLIURFA ŞIRNAK TEKİRDAĞ TOKAT TRABZON TUNCELİ UŞAK VAN YALOVA YOZGAT ZONGULDAK

Ana Sayfa Foto Galeri 19.06.2026

Sağ tarafınıza yatmak horlamayı hafifletir mi yoksa kötüleştirir mi?

İleri

Foto Galeri Haberin Devamı

: Horlama, basit gibi görünen ancak aslında birçok faktörden etkilenen gece sorunlarından biridir: anatomi, solunum düzeni, uyku derinliği, alerjiler, kilo, alkol kullanımı ve -çok önemli olarak- uyku pozisyonu. İnsanların en sık sorduğu sorulardan biri, sağ tarafa yatmanın horlamayı iyileştirip iyileştirmediğidir. Cevap basit bir evet veya hayır değil, ancak bilim bize bazı net ipuçları veriyor. Uyku pozisyonu horlamayı neden etkiler? Uyku sırasında nefes alırken hava akışının kısmen engellenmesi sonucu horlama meydana gelir. Boğazdaki kaslar gevşediğinde, hava yolu daralır. Geçen hava, çevredeki dokuların titreşmesine neden olarak tanıdık horlama sesini üretir Uyku pozisyonunuz, yerçekiminin bu dokular üzerindeki etkisini değiştirir. Bu nedenle sırt üstü uyumak, daha yüksek sesli ve daha sık horlama ile yakından ilişkilidir: yerçekimi dili ve yumuşak damağı geriye doğru çekerek hava yolunu daraltır. Genel olarak yan yatmak, hava yolunu daha açık tutmak için daha iyidir. Ancak her yan yatma pozisyonu aynı değildir

: Sağ tarafa yatmak: faydalı mı, zararlı mı? Birçok kişi için sağ tarafa yatmak, sırt üstü yatmaya kıyasla horlamayı azaltabilir, ancak özellikle bazı kişilerde sol tarafa yatmaya kıyasla horlamayı artırabilir. İşte nedeni: 1. Hava yolu açıklığı Yan yatmak, dilin doğrudan boğaza doğru düşmesini engeller. Bu durum tek başına horlama şiddetini genellikle azaltır. Bu açıdan bakıldığında, sırt üstü yatmak yerine sağ tarafa yatmak genellikle daha iyidir. Ancak bazı çalışmalar ve uyku uzmanları, özellikle uyku apnesi veya reflüye bağlı horlama sorunu olan kişilerde sol tarafın hava yolunu biraz daha stabil tutabileceğini belirtmektedir. 2. Asit geri akış bağlantısı Mide asidi reflüsü horlamanın önemli bir nedenidir. Mide asidi yukarı doğru hareket ettiğinde, boğazı ve solunum yolunu tahriş ederek iltihaplanmaya ve daralmaya neden olur ve bu da horlamayı daha da kötüleştirir. Sağ tarafa yatmak, mide ve yemek borusunun konumlanması nedeniyle asit reflüsünü artırabilir. Artan reflü, gece boyunca boğazda daha fazla tahrişe yol açabilir ve bu da özellikle zaten GERD (Gastroözofageal Reflü Hastalığı) olan kişilerde horlamayı daha da kötüleştirebilir. Öte yandan, sol tarafa yatmanın reflüyü azalttığı gösterilmiştir; bu nedenle doktorlar genellikle asit reflüsü nedeniyle horlayan kişilere bu pozisyonu önerirler. 3. Burun tıkanıklığı ve dolaşımı Bazı insanlar burun tıkanıklığının yattıkları tarafa göre değiştiğini fark eder. Sağ tarafa yatmak, yerçekimi ve kan akışındaki değişiklikler nedeniyle sağ burun pasajındaki tıkanıklığı artırabilir. Eğer horlamanız boğaz çökmesinden ziyade burun tıkanıklığından kaynaklanıyorsa, bu horlamayı daha da kötüleştirebilir. Sağ tarafa yatmak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Sağ tarafa yatmak şu durumlarda faydalı olabilir: Horlamanız çoğunlukla sırt üstü uyurken meydana geliyor. Sizde reflü yok. Horlamanız hafif ve pozisyona bağlı. Omuz veya kalça rahatsızlığınız nedeniyle sol tarafa yatarak uyuyabiliyorsunuz. Bu durumlarda, sağ tarafa yatmak genellikle makul bir uzlaşmadır ve sırt üstü yatmaya kıyasla horlamayı önemli ölçüde azaltabilir. Bu durum horlamayı daha da kötüleştirebilir. Sağ tarafa yatmak şu durumlarda horlamayı kötüleştirebilir: Asit reflünüz veya sık sık mide yanmanız var. Orta veya şiddetli uyku apneniz var. Horlamanız boğaz iltihabıyla ilgilidir. Boğaz ağrısıyla veya ses kısıklığıyla uyanıyorsunuz. Bu durumlarda genellikle sol tarafa yatmak daha iyi bir seçenektir. Horlamayı azaltmak için pratik ipuçları Sağ tarafınıza yatmayı tercih ediyorsanız ancak yine de horluyorsanız, şunları deneyin: Başınızı destekleyici bir yastıkla hafifçe yükseltin. Yatmadan 3-4 saat önce alkolden uzak durmak. Burun tıkanıklığını tuzlu su ile durulama veya nemlendirici kullanarak tedavi etmek Sağlıklı bir kiloyu korumak Geceleyin reflü belirtileri ortaya çıkarsa diğer tarafa geçmeyi öğrenmek için kendinizi eğitin. Özetle Sağ tarafa yatmak, horlama söz konusu olduğunda genellikle sırt üstü yatmaya göre daha iyidir, ancak herkes için en iyi seçenek olmayabilir. Asit reflüsü veya uyku apnesi olan kişiler için sol taraf genellikle daha fazla rahatlama sağlar. En etkili yaklaşım, kendi semptomlarınıza dikkat etmek ve uyku pozisyonunuzu buna göre ayarlamaktır. Bazen, uyku şeklinizde yapılacak küçük değişiklikler, sizin ve çevrenizdekilerin gece ne kadar iyi uyuduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Haberin Devamı

Sağ tarafınıza yatmak horlamayı hafifletir mi yoksa kötüleştirir mi?

Benzer Galeriler

İlginizi çekebilir

Türk sofralarının sevilen lezzeti