1. Fetal pozisyon: Dizlerinizi göğsünüzde sıkıştırarak yan yatmak en tanınmış uyku pozisyonu olarak bilinir. Rahimdeki bir bebek gibi içe doğru kıvrılmak, eklemlerin dinlenmesini sağlar ve ilaveten çok çok boşluk yaratır, bu amaçla omurlar arasındaki baskıyı rahatlatır. Bu amaçla bu pozisyon bilhassa bel fıtığı olan şahıslar amacıyla etkilidir.
2. Yüz Üstü İçin Yastık Boyun ağrısına namacıyla olabileceği amacıyla yüz üstü uyumanın uygun olmadığı sık sık söylendiği amacıyla bu muazzam gelebilir. Fakat, sırt ağrısı söz hususu olduğunda yüz üstü dışında diğer bir pozisyonda yatamayanların aslında yarar sağlayabileceği görülüyor. Sonuç olarak, bu koordinat diskler arasındaki basıncın hafifletilmesine yardımcı olur. Fakat bunu doğru gerçekleştirmek amacıyla, sırtın gerilmesini azaltmak amacıyla alt karın ve pelvis bölgesinin altına bir yastık yerleştirmeyi unutmamalısınız. 3. Sırtta Bir Yastıkla: Bu pozisyon, ağırlığınızı beneninize eşit olarak dağıtmanızı sağladığından, basınç noktalarınızdaki yükü azaltmanın uygun yoludur. Aynı vakitte omurga ve iç organların uyumunu da iyileştirir. Sırt üstü yatarken yalnızca dizlerinizin altına bir yastık koymayı unutmamalısınız ve biraz daha desteğe gereksiniminiz varsa, sırtınızın bir kısmına ufak bir havlu sarın.
4. Yastıkla Yana Yatma Yan uyuyan biriyseniz, bir doğrultuda çok çok baskı oluşturmamak amacıyla sol ve sağ arasında geçiş yaptığınızdan emin olun, bu da sonuç olarak kas dengesizliğine yol açabilir. Eğer bu pozisyonda uyumayı tercih ediyorsanız, bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirerek, omurga, kalça ve pelvisinizi düzgün hizada tutmuş olacaksınız.