4-7-8 olarakta adlandırılan bu tekniği şu şekilde uygulayabilirsiniz;
4 saniye yalnızca burnunuzdan sakin bir şekilde soluk alın.
Almış bulunduğunuz solukinizi 7 saniye tutun.
Daha sonra ağzınızdan 8 saniye sakin bir şekilde solukinizi verin.
Bu kadar khadise bir tekniğin gerçek bulunduğuna inanamayabilrsiniz. Ama tamamiyle denenmiş ve gerçek bir teknikdir. Sizin amacıyla yukarıda saydığımız maddelerin bedenimizde ne gibi değişikliklere namacıyla bulunduğu ve bizi nasıl rahatlattışını açıklayalım :
Stres ve endişelı hallerde kandaki adrenalin miktarı artar. Daha süratli soluk almaya başlarsınız. Yukarıdaki egzersiz sizi rahatlatacak ve sakinleştirecektir. Esasında khadise bir fizyolojik hadisedır diyebiliriz. Nefesinizi şuurlu bir şekilde yavaşlatmak kalp ritminizi düşürdüğü amacıyla sakinleşirsiniz.

Aynı vakitte bu egzersiz zihninizi de sakinleştirir. Sebebi ise çok khadise solukinize konsantre bulunduğunuz amacıyladir. Farkında olmadan sinir sisteminizi yavaşlatarak endişe ve endişe duymanızı sonlandırır. Hala bu kadar khadise bir teknikden şüpheleniyorsanız nörolog bu verileri sizin amacıyla doğrulayacaktır.