İşte kabızlık sorunlarını çözen 6 yöntem!
Kuru erik tüketmek:
Kuru erik, dışkıyı gevşeten sorbitol içerdiği amacıyla kabızlıktan natural olarak kurtulmanızı sağlar. 100 g kuru eriğin amacıylade 14.7 g sorbitol bulunmaktadır. Kuru eriği direkt olarak tüketmek istemiyorsanız bir adet kuru eriği bir bardak suda beklettikten sonra suyu içebilirsiniz.
Ballı limonlu sıcak su:
Sıcak suyun içerisine limon ve bal ekleyip amacıyla. Sindirim sisteminizi uyaran bu karışım vasıtası ile kabızlık sorununuz çözülür.
Bol su tüketin:
Gün amacıylade kadınlar en az 2,7 L, erkekle rise 3,7 L su tüketmelidir. Yeterli miktarda su içilirse bedenin sulanmasını ve dışkının geçişini kolaylaştırır. Meyve suları ve su kabızlığın birincil çözüm yöntemlerinden biri.
Lifli yiyecekler tüketin:
Doğal müshil vazifiyeti gören lifli yiyecekleri tüketmek dışkının sulanmasına yardımcıdır. Günlük beslenme düzeninize en az 20-35 g lif içerikli gıda dahil etmelisiniz. Elma, incir, brüksel lahanası, kepekli tahıl ve kara fasulye lif içeriği bakımından varlıklı yiyeceklerdendir. Ayçiçeği, susam, kabak ya da keten tohumu da iyi lifli gıda kaynaklarındandır.
Keten tohumu tüketin:
Çemen, keten tohumu ve psyllium bitkilerinin müshil etkileri vardır. Dışkının yumuşamasını sağlar.
Yemeklerin beraberinde yoğurt tüketin ve süt ürünlerinden uzak durun:
Kabız olduğunuz günlerde süt ve süt ürünlerinden uzak durmalısınız. Fakat, yoğurt bir istisna. İçeriğinde bifidobacterium longum ya da bifidobacterium animalis probiyotikleri varolduğu amacıyla dışkının ağrısız geçmesine yardımcı olur.